»Mladi mislijo, da jih tlak ne zadeva. To je največja nevarnost.«
Pogovor z dr. Nino Kos, mlado specialistko interne medicine v UKC Ljubljana, o tem, zakaj vse več mladih Slovencev živi z neodkritim visokim krvnim tlakom — in zakaj bi morali o tem govoriti glasneje.
Ko pomislimo na visok krvni tlak, si večina predstavlja starejšega človeka — nekoga nad 60, morda s prekomerno telesno težo, ki jemlje tablete. Toda podatki kažejo drugačno sliko: število mladih med 25 in 40 letom s povišanim tlakom se je v zadnjih dvajsetih letih potrojilo. In večina o tem nima pojma.
Dr. Nina Kos, 34-letna specialistka interne medicine v UKC Ljubljana, se s tem srečuje vsak dan. Pogovarjali smo se z njo o tem, zakaj se to dogaja — in kaj mladi lahko storijo že danes.
Visok krvni tlak pri mladih — se to res dogaja? Ali so to samo posamezni primeri?
Ni posamezno. Je trend — in to je zaskrbljujoč trend. Po naših podatkih ima v Sloveniji povišan tlak približno vsak deseti odrasli med 25 in 40 letom. Pred dvajsetimi leti je bil ta delež trikrat manjši.
Največji problem pa ni številka sama. Največji problem je, da skoraj 80 % teh mladih ne ve, da ima povišan tlak. Ne merijo se. Ne hodijo k zdravniku. In zakaj bi? Počutijo se odlično. Nič jih ne boli. In prav to je past.
Zakaj ga ne čutijo? Zakaj telo ne da nobenega opozorila?
Ker naše telo evolucijsko ni zasnovano za zaznavanje kroničnih, počasnih procesov. Imamo bolečino za akutne poškodbe, imamo vročino za okužbe — ampak nimamo senzorja, ki bi nam povedal: »Hej, pritisk v tvojih žilah je previsok.«
Zato zdravniki visok tlak imenujemo »tihi problem«. Dela škodo — vsak dan, 24 ur na dan — ampak tiho. Žile se poškodujejo, srce se preobremeni, ledvice trpijo. In ko pride do prvega simptoma — to je pogosto že kap ali srčni infarkt. Takrat je škoda že nastala.
Kaj pa povzroča visok tlak pri mladih? Gre za gene ali za način življenja?
Geni igrajo vlogo — ampak manjšo, kot si ljudje mislijo. Pri mladih je v veliki večini primerov kriv način življenja. Vidim štiri glavne vzroke, ki se ponavljajo pri skoraj vseh mojih mladih pacientih:
Prvič: sedenje. Mladi preživijo povprečno 22 ur tedensko pred zasloni — na delu in doma. Telo potrebuje gibanje, in ko ga ne dobi, se krvni obtok upočasni, žile se strdijo, tlak naraste.
Drugič: prehrana. Hitro pripravljeni obroki, dostava, prigrizki — vse polno soli in sladkorja. Sol veže vodo, voda dviga pritisk v žilah. Mladi kuhajo manj kot katera koli generacija prej.
Tretjič: stres. Kronični stres — služba, finančna negotovost, družbena omrežja — drži telo v stalni pripravljenosti. In ko je telo v pripravljenosti, je tlak dvignjen. Ves dan, vsak dan.
Četrtič: spanec. Povprečen mlad Slovenec spi 6,2 uri na noč. Pod 7 urami tveganje za visok tlak naraste za tretjino. In zasloni pred spanjem stvar samo še poslabšajo.
Kaj pa lahko mlad človek naredi — konkretno, praktično, brez da mora popolnoma spremeniti življenje?
Ravno to je dobra novica — ne rabi revolutije. Rabi šest majhnih stvari, ki jih lahko začnete jutri. In nobena od njih ne stane denarja ali ne vzame več kot 30 minut.
-
01Manj soli, več začimb. Prenehajte dosoljevati. Kuhajte sami, ko lahko. Bazilika, česen, limona — okus brez škode.
-
0230 minut hoje na dan. Ne teka, ne fitnes. Hitra hoja — po Tivoliju, ob Ljubljanici, kjerkoli. Zniža tlak za 5–8 točk.
-
03Vstanite vsako uro. Če delate za računalnikom: 5 minut stoje ali hoje vsako uro. Telo ni narejeno za 8-urno sedenje.
-
04Zasloni off ob 22h. Modra svetloba moti spanec. Spanec pod 7 ur dviga tlak. Preprosta enačba.
-
05Dihalna vaja 4-2-6. Vdih 4s, zadrži 2s, izdih 6s. 10× zvečer. Umiri živčevje, takoj zniža tlak.
-
06Izmerite se. V lekarni, pri zdravniku, doma. Merilnik od 40 €. Cilj: 120/80. Če ne veste, da imate problem — ga ne morete rešiti.
Kaj bi povedali mlademu človeku, ki bere ta intervju in misli: »To se mene ne tiče«?
Povedala bi mu tole: pojdi in se zmeri. Samo toliko. Ena meritev, pet minut, v kateri koli lekarni. Če je vse v redu — odlično, zdaj veste. Če ni — ste problem odkrili, ko ga še lahko rešite s preprostimi navadami, ne z zdravili.
Vaše žile ne vedo, koliko ste stari. Vedo samo, kako z njimi ravnate. In danes je dober dan, da začnete ravnati bolje.